Lista de la compra. SALUDABLE ❤

Vegetales:

  • Espinaca
  • Lechuga
  • Brocoli
  • Zanahoria
  • Calabacín
  • Berenjena
  • Cebolla
  • Apio
  • Puerro
  • Pimientos
  • Esparragos
  • Calabaza
  • Tomates

Frutas:

  • Platanos
  • Manzanas
  • Peras
  • Melocotónes
  • Piñas
  • Limónes
  • Naranjas y mandarinas
  • Moras, fresas y arándanos
  • Aguacate

 

Carbohidratos:

  • Avena
  • Pan integral
  • Lentejas, judias, garbanzos( 60% hidratos de carbono)
  • Arroz, arroz integral, arroz bomba, arroz salvaje…
  • Boniato
  • Patatas
  • Hummus

 

Proteinas:

  • Pavo
  • Ternera
  • Pollo
  • Atun
  • Salmón
  • Pescado blanco
  • Langostinos y gamas
  • Tofú
  • Huevos

 

Grasas Sanas:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Nueces
  • Almendras
  • Avellanas
  • Crema de cacahuete (muy imporante que sea casera)
  • Semillas: chia, lino…
  • Chocolate negro (70% o más)

 

Lacteos:

  • Leche ( desnatada, de almendras, de coco…)
  • Yogurt
  • Quesos blancos

 

 

Salsas:

  • Salsa de soja
  • Mostaza
  • Vinagre
  • Tomate natural

 

Especias:

  • Pimientaa Negra
  • Sal baja en sodio
  • Jengibre
  • Canela
  • Tomillo
  • Comino
  • Menta

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